その腰痛、もしかしたら腸腰筋が原因かも！：2024年5月14日｜カラダのミカタ整体院天王寺のブログ

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投稿日：2024-05-14 15:23:14.0

その腰痛、もしかしたら腸腰筋が原因かも！: 皆様こんにちは！

カラダのミカタのスタッフ　田所です！

腰痛や反り腰でお悩みではありませんか？体の後面（背中・腰）を揉んでも良くならない…
その腰痛、腸腰筋の硬さが原因かもしれません。

そこで今日は簡単な腸腰筋についての説明とセルフケア方法を書かせて頂きます

【腸腰筋とは？】

腸腰筋は、胸椎の下部と腰椎から骨盤の内側に付いてる、上半身と下半身をつなぐ筋肉になります
【腸腰筋が硬くなると...】

・腰痛

・姿勢不良

・股関節の動きが悪くなる

・しゃがみにくくなる

・足を前に蹴りだしにくくなる

腸腰筋が硬くなると上記のような症状を引き起こしやすくなります。

【簡単にできる腸腰筋硬さチェック！】

ブログ画像上記の画像のように、仰向けに寝転がり　片方の足の膝下を両手で持ったら　胸に膝を当てに行くように抱え込んでみましょう。この時に、伸ばしているほうの脚のひざ裏が大きく床から離れてしまうと、抱え込んでいる足の腸腰筋が硬い可能性が高いです。

【自宅で出来る腸腰筋簡単ストレッチ】

（手順）

1，立った状態から片方の脚を後ろへ大きく引きます

2，後ろに引いた足の膝を床に付けます（この時に上半身がぶれないように手で何かにつかまっても大丈夫です）

3，上体を起こしたまま、前足へ体重を乗せていき、後ろ脚の鼠径部を伸ばしていきます
　　（膝に負担がある方はマット等の上で行ってください）

4，10秒から20秒かけてしっかり伸ばします（呼吸は止めないようにしましょう）

5、同じように片方の脚も行いましょう

【まとめ】

腸腰筋はからだの中心にある重要な筋肉です。デスクワークや運転が多いお仕事は特に継続してストレッチに取り組むことで柔軟性を高めることが出来ます。

カラダのミカタ天王寺院では施術だけでなく、自宅で出来る簡単なセルフエクササイズもお伝えしています！！
私達と一緒にお悩みを改善しましょう！

皆さんが悩みから解消されて、笑顔で過ごして頂けるように全力でお手伝いします！！！

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