開脚ストレッチの効果：2023年9月23日｜オハナ(OHANA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-23 10:02:14.0

開脚ストレッチの効果: こんにちは＾＾

今朝はぐっと気温が下がりましたね！

今日は「開脚の効果」についてお伝えします。
最近雑誌の特集やテレビなどでも「開脚ストレッチ」というのを聞くと思います。

なんとなく体に良さそうだけど、実際に何が良いの？
また、どれくらい開けば良いの？といったことにお答えしていこうと思います！

まず、開脚の開く目安ですが「股関節の外転」つまり足を横に開くといった動きの参考可動域は45°になります！
なので、左右合わせると90°！
体がガチガチで開脚なんてできるかな、という方はまずは90°開くこと目指しましょう！

また、その際に骨盤が後ろに倒れてしまうのではなく、手を前についた状態で骨盤を立てることも意識しましょう！

90°余裕を持って開けたらそこから少しずつ開ける幅を大きくしていきましょう！
だいたいセンチでいうと身長くらい開けると柔軟性があると言えると思います！

そして「開脚ストレッチ」の効果
股関節周りの筋肉を動かすことで代謝が上がりやすくなります！

また、開脚ができないということは日常的に筋肉がうまく使えていない可能性が高いです。
開脚ストレッチで股関節周りをしっかり動かしてあげることで、使える筋肉や姿勢が整い、腰が反ったりお腹がぽっこり出たりといった不良姿勢の解消にもなります！

また、年齢を重ねて垂れてきやすいお尻、これも筋肉がうまく使えていないことが原因です！
開脚ストレッチには臀部の柔軟性が必須になります！

お尻も柔らかくすることで、ヒップアップも叶えていきましょう！

このように「開脚ストレッチ」は効果がたくさん！
しかし、開脚という普段しない姿勢ゆえ無理に行うと筋肉を痛めやすい動きでもあります！

ご自身でやることきは、痛くない範囲内で無理なくじわじわとストレッチを行ってください！
自分では何をすればよいかわからないという方は、お気軽にご相談ください☆

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