眼精疲労へのケア：2023年10月18日｜オハナ(OHANA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-18 10:55:11.0

眼精疲労へのケア: こんにちは＾＾

スマホやパソコンを使う毎日で、眼精疲労を感じる方も少なくないのではないでしょうか？

今日は、眼精疲労がなぜ起こるのか、そしてどんなケアができるのかをお伝えしていきます！
最近目が疲れるという方はとくに参考にしてみてください！

まず、眼精疲労を細かく説明すると
◎スマホは、画面を見る際に焦点が近くなるので、『毛様体筋』に過度な負担がかかります。
◎パソコンは、同じ姿勢で長時間作業する上に眼球を同じ位置で動かさない状態ため『外眼筋』という筋肉が疲れます。

さらに、電子機器の明るい画面は、瞳孔の大きさの調整で必要以上に目に負担がかかります。

つまり、眼精疲労とは『目にかかわる筋肉のコリ』になります。
コリなので、少しの休息では回復しづらく、コリを緩める必要があります！

では、どの筋肉を緩めると効果的かというと、一つは以前もお伝えした『後頭下筋群』という筋肉です。
後頭下筋群は、眼球を動かすと連動する筋肉になるので、ここを緩めることで目が動かしやすくなります。
首の後ろ後頭部の付け根部分になるので、フォームローラーに頭を乗せてゆっくり首を振りながら緩めるのがオススメです！

もう一つは『側頭筋』になります。
これは、目の横こめかみ部分の筋肉になります。
ずっと画面を見つめてるとついこめかみに力が入りやすくなるので、自分の指で縦に緩めるようにさすってリリースしてあげると、眼精疲労の改善に効果的です！

日常生活でいうと、目に疲労が起こる動きとは逆の動きを意識して取り入れるのも大切です！
近くの画面をずっと見つめていることが多いなら、遠くを見る、目玉を動かすことを意識して周りを見渡してみる、などの動きを入れることで、目の体操にもなります！

スマホやパソコンの時間を減らそうというのは、なかなか難しいと思うので、目の体操やケアを取り入れて、慢性的な眼精疲労をつくらないようにしていきましょう！

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