アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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- 愛知県岡崎市柱２丁目５－１
- JR岡崎駅：西口徒歩3分★バス停：柱郷190m★Instagram:@ann_okazakisports
Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-06 22:05:48.0
- 夏季休日のお知らせ
- 平素よりAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院をご愛顧いただき誠にありがとうございます。夏季休日のご案内をいたします。
休日期間：2024年8月13日（火）から8月15日（木）
この期間中も、肩こりや腰痛などの施術に関するお問い合わせは承っております。お困りの際はお気軽にご連絡ください。
・自宅でできる肩こり・腰痛の予防法
お盆期間中にリラックスしながら、自宅でできる簡単な肩こり・腰痛予防法をご紹介します。
■肩こり予防法
肩甲骨ストレッチ
両手を前に伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにゆっくりと両肘を後ろに引きます。5秒間キープし、元の位置に戻します。これを10回繰り返します。このストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりの予防に効果的です。
首のストレッチ
首をゆっくりと左右に倒し、それぞれ10秒間キープします。その後、前後に倒して同じように10秒間キープします。首の筋肉をリラックスさせることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげます。
■腰痛予防法
腰の回旋ストレッチ
仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側に倒します。腰をひねるようにして10秒間キープします。反対側も同様に行います。これを3回繰り返します。このストレッチは、腰回りの筋肉を柔軟にし、腰痛の予防に役立ちます。
猫のポーズ
四つん這いになり、背中を丸めてから反らします。それぞれ5秒間キープし、10回繰り返します。背中と腰の筋肉を交互に伸ばすことで、腰痛の原因となる筋肉のこわばりを解消します。
■肩こり・腰痛の予防のポイント
日常生活の中で、肩こりや腰痛を予防するためには、以下のポイントを意識しましょう！
・正しい姿勢を保つ: 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、肩や腰に負担がかからない姿勢を心がけましょう。
・適度な運動をする: 毎日の軽い運動やストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、肩こりや腰痛の予防につながります。
・リラックスする時間を持つ: ストレスは筋肉の緊張を引き起こすことがあります。リラックスできる時間を持ち、心身のリフレッシュを心がけましょう。
これらのエクササイズを日常的に行うことで、肩こりや腰痛の予防につながります。無理をせず、自分のペースで続けてください。
引き続きAnnおかざきスポーツ鍼灸接骨院をよろしくお願いいたします。
暑い日が続きますが、どうぞご自愛ください。
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ご来店お待ちしております
院長/柔道整復師/整体師
内藤 政仁ナイトウ マサヒト
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