ヨク 梅田(YOKU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 17:59:15.0
- 適切な睡眠時間と美肌の関係
- 適切な睡眠時間は？
成人の場合、理想的な睡眠時間は7～9時間程度とされています。睡眠の質も大切で、ただ寝ている時間だけでなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）がしっかりととれていることが重要です。
また、適切な睡眠時間と美肌には深い関係があります。
睡眠中、体は細胞の修復や再生を行い、肌の健康も大きく影響を受けます。
●肌の修復と再生
肌細胞の修復や再生を促進し、肌のターンオーバーが正常に保たれ、健康的で美しい肌が保たれます。
●血行の改善
睡眠中に体温が下がり、血行が良くなることで、肌に栄養が届きやすくなり、
不要な老廃物が排出されやすくなります。
これにより、肌が清潔で輝きを保つことができます。
●ストレスホルモンの分泌減少
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、
これがニキビや肌荒れなど肌に悪影響を与える原因となります。
十分な睡眠をとることで、コルチゾールの分泌が抑えられ、肌の状態が改善されることがあります。
●水分保持力の向上
良質な睡眠をとることで、肌が必要な水分を保持し、乾燥を防ぐことができます。
これにより、肌の保湿力が高まり、ツヤのある肌を作ることができます。
●美肌ホルモンの分泌
睡眠中、成長ホルモンの分泌が増加するほか、メラトニンというホルモンも分泌されます。
メラトニンは抗酸化作用があり、肌を老化から守る効果があります。
もし、睡眠が不足すると、肌に悪影響が出やすくなるため、規則正しい生活習慣やリラックスできる環境を整えることが、きれいな肌を保つためには非常に大切です！
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