油断大敵！冬こそ水分補給＋ストレッチ！：2023年10月10日｜プライムメンテナンス(Prime Maintenance)のブログ

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投稿日：2023-10-10 22:53:29.0

油断大敵！冬こそ水分補給＋ストレッチ！: こんにちは！
Prime Maintenanceです！
今回は『水分と筋肉の関係性』についてご紹介します！
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目次
・水分と柔軟性の関係性
・年齢による変化
・水分不足による身体の症状
・1日の摂取目安

【水分と柔軟性の関係性】
筋肉の中には約72~75%が水分で構成されています！
その為、身体の水分が減少すると、比例して筋肉の中の水分も枯渇し筋肉が伸びにくくなります！
※結果的に水分不足が肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを引き起こすこともあります！

【年齢による水分量の変化】
画像からもわかる通り、華麗と共に水分量は減っていきます！

【水分不足による身体の症状】
1~2%　　　喉の渇きを強く感じる
2~3%　　　頭がボーッとする
3~4%　　　イライラや発熱
4~5%　　　ひどい頭痛や疲労感
8%以上　　痙攣や意識が朦朧とする
20%以上　死亡の恐れ

【1日の摂取目安】
体重1kgにつき35mlと言われています！
ex）体重50kgの方は1.7L

ベストなタイミングは!~2時間に200ml~250ml程度！
※お水や麦茶がオススメです！
※冷たいお水だと臓器へ負担をかけたり、毛細血管を収縮させて
筋肉の伸長を妨げる恐れがあるので、常温のお水が望ましいです！

今回は『水分と筋肉の関係性』についてでした！
乾燥の時期になってきたので、ぜひこまめな水分補給をお忘れなく！
今回は尾崎が担当致しました！
次回の投稿もお楽しみに！

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