産後ママには要注意　腹直筋離開を知っていますか？：2024年5月5日｜ママフワリ浦和南店(mama fuwari)のブログ

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投稿日：2024-05-05 09:16:07.0

産後ママには要注意　腹直筋離開を知っていますか？: 出産後に体重は減ったのに
お腹のたるみだけが戻らない！
というお悩みをよく聞きます。

もしかしたら
腹直筋離開が原因かもしれません？！

今回は、産後のお腹のたるみの原因と
解決策をお伝えしていきます。

腹直筋離開とは
マッチョな方の割れた腹筋に惚れ惚れ
したことはありませんか？

トレーニングをするとシックスパックと
呼ばれるように表面に浮き出てくる筋肉であり

腹筋の中でも最も表層にあるのが
腹直筋です。

シックスパックの形を作っている
真ん中の縦線を白線と言います。

この白線が妊娠してお腹が大きくなることで
薄く、横に広がり
左右の腹筋が離れてしまった状態を
腹直筋離開と言います。

産後の女性の36%に発症すると言われる
腹直筋離開ですが、
自覚症状がないのが難点なのです。

そこで
ご自身でチェックできる方法をお伝えしていきます！

腹直筋離開のセルフチェック
1.両膝を立てて仰向けに横になります。
2.おへその上下約4.5センチの場所に指を置きます。
3.おへそを覗き込む程度(肩甲骨が浮く程度)に
頭を上げます。
※腹筋運動ではありませんのでご注意ください

腹筋の間に指が何本入るかチェックします。

指が2本分スポッと入ってしまえば
腹直筋離開の恐れあり！！！です。

※ご自身でわからない方や、
ご心配な方はセラピストにご相談ください
腹直筋離開になると…

体幹の安定が欠如し、
腰背部痛、骨盤帯痛が起こる可能性が
高くなります。

頭を持ち上げるような
一般的な腹筋のトレーニングは
腹直筋離開を悪化させるおそれがあります。
呼吸に合わせた腹横筋のトレーニングが
有効です。
また、起き上がり方も
頭を上げて起きるのではなく、
横を向いてから起きる方が
腹直筋離開の方には有効です。

トレーニング方法や
日常生活での動作方法を
詳しくお伝えしていますので、
気になる方は是非サロンにお越しくださいね,