便秘って？：2024年5月18日｜オークナチュリ成城学園前(OAK×NACHUL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-18 13:49:56.0

便秘って？: ・男性よりも女性の方が便秘になりやすい
・便秘はダイエットにも肌管理にも良くない
なんて事、よく耳にしませんか？
今日は便秘についてお話していきます^ ^

【弛緩性便秘】
大腸の動きが低下してしまっている状態．腸管の緊張が緩んでしまい、
ゼンドウ運動が十分に行われないため、大腸内に便が長く留まり
水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ．便秘の中でも頻度が高く、高齢者や女性に多い．
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に．
対処法→中等度の運動を実施、腹筋の強化、水分摂取、不溶性食物繊維の摂取

【直腸性便秘】
便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が滞在してうまく排便できなくなるタイプ．
痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い．
対処法→朝食を摂取（胃結腸反射や直腸反射を促進）

【痙攣性便秘】
副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれず
ウサギの糞のようなコロコロとした便になるタイプ．
食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも．
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に．
対処法→水溶性食物繊維を摂取し、便を柔らかくする

腸の健康は美容にも影響します！慢性的な便秘は腸の善玉菌が減少し悪玉菌が増加します．
悪玉菌が作り出した毒素は血液やリンパを通して身体中に運ばれていきます．
腸が健康でなければ肌の健康も保つことができません．

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