ダイエットの停滞期の事前予防策：2024年3月13日｜トゥルー(TRUE)のブログ

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投稿日：2024-03-13 16:47:18.0

ダイエットの停滞期の事前予防策: こんにちは！
TRUE BODYMAKE STUDIOの塩川です♪
前回は『恒常性機能（ホメオスタシス）』についてお話しましたが、今回はそのホメオスタシスを理解した上でどのようにダイエットを行えばよいかを紹介させて頂きます♪

前回ホメオスタシスの観点から、継続して同じ食事メニューを続けると停滞するというお話をしましたが、ポイントとしては『摂取カロリーを一定にしない』事が重要です。
これが減量中最強のPFCバランスだからと言って、毎日一定のカロリーやPFCバランスを保っていると身体は恒常性が働き、そこに自分の代謝量を合わせに来るので、定期的に摂取カロリーを増減させてカロリーに『揺さぶり』をかけていきます。

一般的に浸透している言い方だと『チートデイ』というとわかりやすいかと思います。
『チートデイ』とは、定期的に普段の摂取カロリーよりも大幅にカロリーを増やす日を意図的に設ける事で、停滞期を打破する方法です。
チートデイの効果としては停滞期の打破だけでなく、心理的なリフレッシュやストレス解消、食事制限からの解放感を得ることがあります。
ですが『チートデイ』には注意が必要であり、しっかりとルールを決めておかないと過度な食べ過ぎや、健康に悪影響を及ぼすような食生活へ戻ってしまう可能性もあります。
また、チートデイが習慣化し、本来のダイエット目標から逸脱してしまう可能性もあります。そのため、バランスの取れたアプローチが重要です。

私的にはチートデイという言葉がいい様に解釈されてしまう様な言い回しに見えて、あまり好きではないので、似たようなやり方で『カーボサイクルダイエット』というやり方を推奨しております。
カーボサイクルダイエットとは、タンパク質と脂質の摂取量はいつもと変えずに炭水化物の量を日ごとに増減させて行う減量法です。

このチートデイやサイクルダイエットを組み込む事で、ホメオスタシスによる停滞期を予防してダイエットを行う事ができるので、当店ではダイエット時にお客様の日々のお食事管理をしながら、その方にとってどのようなチートデイやサイクルダイエットが良いのかを一緒に考えていき、「定期的にご褒美がほしい」「なるべく早く結果をだしたい」などその要望によって複数策をご提案させて頂きます♪

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