ケンコウビサロンウォーブ
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ウォーブ(Wobe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-25 17:06:00.0
- 一日に必要なたんぱく質の量は？
- －５キロを叶えて、子供のころのように心も体も軽くてエネルギッシュな毎日を！！
健康美サロンWobeです。
健康美サロンWobeは、
もっと自分らしく輝きたい！！
もっと人生を楽しみたい
そんな女性の健康と美をのお手伝いをさせていただいております。
今回は、ダイエットに必要なタンパク質の量についてお伝えしていきます(*^^*)
一日に必要な
たんぱく質の量は？
3大栄養素の一つである
たんぱく質は、私たちの体の
筋肉や、臓器、爪、皮膚などを
つくるために、欠かせない栄養素の一つです。
たんぱく質の役割は、代謝、ホルモン、脳の機能の調整
そして
免疫力を高めてくれます。
たんぱく質の一日必要な量の目安は
体重と同じくらいです。
体重50kgだとすると、50gです。
そして、重要なのは
一回に摂取できる量は
決まっていて
20g～30gになります。
「たんぱく質は筋肉になるし、
筋肉がないと、脂肪が燃えない」
と沢山摂っても意味がないのです。
それどころか
摂りすぎると、インスリンの分泌を促し、脂肪になります。
また、お肉や魚を摂りすぎると
脂肪も一緒に摂りすぎてしまうので
これが太る原因に。
例えば豚バラ肉は80％が脂肪です。
お肉や魚だけでなく、ご飯、大豆、野菜などにも、たんぱく質は含まれています。
動物性たんぱく質の摂りすぎに 気をつけてくださいね。
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