抗酸化作用のある食品♪：2024年3月20日｜サロンドボーテヴィクトワールマルヤマ(Salon de beaute VICTOIRE MARUYAMA)のブログ

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サロンドボーテヴィクトワールマルヤマ(Salon de beaute VICTOIRE MARUYAMA)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-03-20 10:38:51.0

抗酸化作用のある食品♪: 抗酸化作用とは、
体内の活性酸素を除去することで、老化や病気の予防に役立つと言われている働きです。
活性酸素は、
ストレスや紫外線、タバコなどによって増え、細胞やDNAを傷つけてしまいます。
そこで、抗酸化作用のある食品を摂ることで、
活性酸素の害から身を守ることができます。

では、どんな食品が抗酸化作用があるのでしょうか？
代表的なものは以下の通りです。

- ビタミンC：レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイやパプリカなどに多く含まれます。
- ビタミンE：ナッツや種子類、植物油などに多く含まれます。
- ポリフェノール：緑茶やコーヒー、赤ワインなどに多く含まれます。
- カロテノイド：ニンジンやトマト、かぼちゃなどの赤やオレンジ色の野菜に多く含まれます。

これらの食品をバランスよく摂ることで、抗酸化作用を高めることができます◎
しかし、過剰に摂ると逆効果になる場合もあるので注意が必要です。
一日の目安量は以下の通りです。

- ビタミンC：100mg
　（レモン1個約40mg、キウイ1個約60mg、パプリカ1個約150mg）
- ビタミンE：8mg
　（アーモンド約10粒8mg、サラダ油小さじ1杯約2.5mg　※過剰摂取はNG）
- ポリフェノール：500mg
　（紅茶1杯約100mg、コーヒー1杯約200mg　※カフェインが含まれるため、過剰摂取はNG）
- カロテノイド：5mg
　（ごく少量　※過剰摂取はNG）

抗酸化作用のある食品は美容や健康に良いということで人気がありますが、
それだけに頼らずに、適度な運動や睡眠も大切です。
自分の体調やライフスタイルに合わせて、最適な方法を見つけてみましょう！

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