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白美 東武宇都宮(HAKUBI)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-14 16:24:16.0
- 免疫力を上げる方法
- こんにちは、HAKUBです^_^♪
最近体調を崩している方が周りにチラホラいらっしゃるので、
本日は免疫力を上げる方法をお伝えしたいて思います。
免疫を上げるためには、以下の方法が効果的です。
1. バランスの取れた食事を摂る - 新鮮な果物や野菜、健康的なタンパク質、栄養価の高い食品をバランスよく摂取することが重要です。
体に必要不可欠なビタミンやミネラルをバランスの取れた食事と共に、補え無い部分は
サプリメントで補っていくのもよろしいかと思います。
私は納豆にオリーブオイルを入れて食べています♪
納豆にはビタミンB、ビタミンEとオリーブオイルには抗酸化作用でもあるポリフェノールが含まれています。小さじ1杯くらいを混ぜてから入れるのがオススメです(^^)2. 十分な睡眠をとる - 睡眠不足は免疫力を低下させる要因となります。十分な睡眠を取るように心がけましょう。睡眠不足が続くと基礎体温も下がってしまいます。
体温が35度台になるとがん細胞が活発になったり、風邪も引きやすくなります。
3. ストレスを管理する - ストレスは免疫を弱める原因の一つです。ストレスを適切に管理するためには、リラックス法やストレス解消法を取り入れることが重要です。
4. 適度な運動をする - 適度な運動は免疫力を高めるのに効果的です。日常的に適度な運動を行うことで、免疫力を向上させましょう。
難しい方はストレッチだけでも習慣にしていきましょう。
これらの方法を取り入れることで、免疫力を向上させることができます。ご自身に合った方法を見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。^o^
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