足首が硬い方：2024年3月21日｜白美東武宇都宮(HAKUBI)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-21 11:16:06.0

足首が硬い方: 足首は身体を支え、バランスをとる土台であるため、硬くなると次のような不調をきたすおそれがあります。

足首の柔軟性が失われると足裏で衝撃を受け止めきれなくなり、ほかの部位に負担がかかって膝痛、、腰痛などを引き起こすリスクがあります。また、下半身にかかる負担をかばうために姿勢が歪み、肩こりや首の痛みに発展することもあります。

足首が硬く姿勢の歪みによって筋肉疲労が蓄積し、転倒や捻挫、などの怪我をするリスクが増大します。

足首の柔軟性が失われると血液の巡りが滞り、冷えやむくみを引き起こす可能性があります。足首がつながるふくらはぎは、全身に血液を送る「第二の心臓」です。老廃物の排出が進まなくなると立ち仕事、スポーツ後の疲労感も増大します。

また、むくみが悪化するとスタイルが崩れ、足をうまく使えなくなると外反母趾、扁平足、巻き爪になりやすいとされています。
足首を柔らかくするストレッチをご紹介します♪

足首を曲げ伸ばしして血流を促進するストレッチです。

1.右脚を一歩前に出し、両手を右膝にあててバランスを取る

2.左足を後ろに下げてアキレス腱を伸ばす

3.つま先を立てて右脚を軽く引き寄せ、足首の前側を伸ばす

4.ゆっくり戻し、足を入れ替えて左足も同様にストレッチする

背屈ストレッチ

足首の背屈でアキレス腱を伸ばすストレッチです。つま先を上に持ち上げる可動域が広がり、つまずき予防に役立ちます。

1.右膝を立ててしゃがみ、左足のつま先を甲に向けて曲げる

2.両手を右膝において体重を乗せ、左足のアキレス腱を伸ばす

3.ゆっくり戻し、足を入れ替えて右足も同様にストレッチする

3.足首回しストレッチ

足首の可動域を広げるストレッチです。足首とともにふくらはぎの筋肉が動き、血行改善も期待できます。

1.椅子に座り、右足を左膝の上に置く

2.足の指の間に手の指を入れて握り、右足首を時計回りに、次に反時計回りにまわす

3.足を入れ替え、左足首も同様にまわす

4.寝ながら行う足首ストレッチ

寝る前の布団の上でできる底背屈ストレッチです。

1.仰向けに寝て、手のひらを床につける

2.両足を揃えて両足を持ち上げ、踵を天井に向けて突き出す

3.ゆっくり息を吸いながら、つま先を天井に押すように突き出す

上記をゆっくり20～30回繰り返します。
是非やってみてください♪