ダイエット中の水分量って？：2025年4月1日｜新飯塚中央整体院のブログ

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投稿日：2025-04-01 11:46:05.0

ダイエット中の水分量って？: ダイエットと水分補給？
水分補給って地味に思えますが、実はダイエットにすごく大事なんです！
水をしっかり飲むだけで「代謝UP」「脂肪燃焼促進」「むくみ解消」などの効果が期待できます。

水分がダイエットに効く理由
　基礎代謝UP → 水を飲むと体温が上がり、消費カロリーUP！
　脂肪燃焼をサポート → 脂肪を分解するには水が必要！
　むくみ解消→ 体内の余分な水分や老廃物を排出！
　便秘改善 → 水不足で便が硬くなるのを防ぐ！
　食欲コントロール→ のどの渇きを「空腹」と勘違いしにくくなる！

ダイエット中の水分量は？
目安：体重 × 35～40ml（1日あたり）
運動する人は＋500ml～1Lを目安に！

水を飲むタイミングは？
　朝起きたらコップ1杯（200ml） → 内臓を目覚めさせる！
　食事の30分前（200ml） → 食べすぎ防止！
　運動中＆運動後（500ml～1L） → 代謝＆脂肪燃焼UP！
　お風呂前後（200ml） → 血流改善＆デトックス！
　寝る前（200ml） → 夜間の脱水予防！

こまめに飲むのがポイント！「一気飲み」はNG！！

水分水分補給におすすめの飲み物
・常温 or 白湯（ダントツでおすすめ！）
・炭酸水（満腹感UP＆食べすぎ防止）・
・ルイボスティー・ハーブティー（ノンカフェインでむくみ解消）
・麦茶（ミネラル補給＆カフェインなしで◎）

カフェインが多い飲み物（コーヒー・緑茶・紅茶）は飲みすぎ注意！
　カフェインは利尿作用があるので、水分補給には向きません！

逆にNGな飲み物
　ジュース（糖分が多くて太る！）
　スポーツドリンク（意外と糖分が多い！）
　お酒（アルコールは水分を奪う！
甘い飲み物は血糖値を急上昇させて、脂肪をためこみやすくなります！

一気に量を増やす必要はないので、少しずつ飲む量を増やせるように
しましょう！

なかなかダイエット進まないな？と思ったら一度ご相談に来られてくださいね！

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