自宅で簡単♪肩こり解消ストレッチ！：2024年1月16日｜ゴルフボディラボ(Golf Body Lab)のブログ

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投稿日：2024-01-16 11:39:08.0

自宅で簡単♪肩こり解消ストレッチ！: こんにちは！
GolfBodyLabの市川です！

今回は前回に引き続き、肩こりについてのお話しです。

詳しくは前回のブログをチェック
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
「肩こりのメカニズムを知ろう！」

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さて、今回は自宅でもできるストレッチをご紹介したいと思います。

頑固な肩こりの解消には肩甲骨周辺の筋肉をストレッチすることがオススメです。
肩こりの原因となる筋肉は首よりも肩甲骨に繋がって存在しています。
今回は第一弾として症状の起こりやすい僧帽筋、肩甲挙筋のストレッチをご紹介します。

1.手をお尻の下にいれます。
2.手を入れた方とは逆の方向に首を倒します
※頭は手の重みで押さえる程度にして、引っ張らないように注意しましょう。
3.頭を押さえたまま20～30秒ほど伸ばします。
2～3セット繰り返しましょう。
首から肩にかけてが気持ちよく伸びて入れば正しく行えています。

1.手をお尻の下にいれます。
2.手を入れた方とは逆の方向に首を倒し、斜め下を向くようにします。
※頭は手の重みで押さえる程度にして、引っ張らないように注意しましょう。
※手を入れた方の胸は開いたままになるように注意しましょう。
3.頭を押さえたまま20～30秒ほど伸ばします。
2～3セット繰り返しましょう。
先ほど行ったストレッチよりも首の後ろ側が気持ちよく伸びていれば正しく行えています。

ストレッチは無理をせず、痛みのない範囲で行うようにしましょう。
無理をすると痛みを引き起こす可能性がありますので、気持ちがいいと思うところで止めるのがポイントです。

またテニスボールなどで背中周りを心地のよい圧でほぐすことも効果的です。

肩こりには首周りを狙ったストレッチが効果的ですが、姿勢を改善させるためには胸周りなどのストレッチも効果的です。
また、肩こりは予防していくことも大事です。
長時間の同一姿勢を避けることや入浴し身体を温め、リラックスするなどが予防の一歩となります。

ぜひお試しください。

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