女性におすすめ【ケトルベルを使った筋トレ】：2024年9月24日｜ザコンディショニング(THE CONDITIONING)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-09-24 16:22:44.0

女性におすすめ【ケトルベルを使った筋トレ】: 先日、サロンにケトルベル（8キロ）を置きました。

というのも、
よくお客様から筋トレを始めたいけど、たくさん筋トレの種目があって
何したらいいか分からない！辛くて続かない！ジムまで行くのがおっくう！
という声を多く聞いていたので、、、m(_ _)m

私がオススメする筋トレ初心者が始めるべき
姿勢改善＆ダイエットトレーニングをご紹介いたします^ ^

まずは、このケトルベルをネットでご購入ください。（だいたいネットで2000～3000円くらい）

軽いヤツは上記の写真みたいにかわいいです笑

1.ケトルベルを使ったルーマニアンデッドリフト
（ケトルベル　ルーマニアン　で検索すると出てきます）

鍛わる筋肉は
・モモ裏
・お尻
・脊柱起立筋
・体幹など

このトレーニングの効果
・ヒップアップ
・お尻とモモ裏の境目を作る
・腰痛改善
・体幹強化による姿勢改善
・脂肪燃焼

トレーニング回数の目安
・1日10～20回を3～5セット（重さは調整、慣れてきたら重くしても良い）

２.ケトルベルスイング（そのまま検索で出てきます）

鍛わる筋肉は
・お尻
・体幹
・広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋
・腹筋
・肩、腕など

このトレーニングの効果
・全身を鍛えられる
・腰痛改善
・体幹強化による姿勢改善
・脂肪燃焼

トレーニング回数の目安
・1日20～30回を3～5セット（重さは調整、慣れてきたら重くしても良い）

最初はこの2種目から始めてみて、慣れてきたら次のステップに進んでみてください。
この2種目は時間もそこまでかからない上に簡単！その割に全身鍛えれるので初心者にはオススメ出来ます^ ^

YouTubeなどを真似してスクワットや腹筋やプランクトレーニングから始めるとだいたいの方が途中で挫折しています笑

上記の写真ではトレーニング方法が伝わらないと思いますので、気になる方はサロンにお越した際にはShimodaにお声掛け下さい^ ^

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