女性専用マシンピラティススタジオ she PILATES STUDIO【シー】
ジョセイセンヨウマシンピラティススタジオシーピラティススタジオ
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シー(she)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-24 19:10:45.0
- プロテインは必要？
- 運動されている方ならプロテインを摂った方がいいのか悩まれている方が多いと思います。
実はプロテイン、運動をしている人もそうでない人も摂った方がいいと言われています！
その理由は、1日に必要なプロテイン(タンパク質)は食事だけで補うことが難しいからです。
成人女性には毎日最低60gのタンパク質が必要と言われていますが、皮無しの鶏肉100g食べても19gしか取れないほど食事で摂取することが難しいです。
プロテインが健康食品だと思ってもらえれば理解が早いかもしれません！
プロテインにはいくつか種類があり、それぞれ効果や飲むタイミングが異なります。
◯ウエイトゲイナー
→増量プロテイン
◯ホエイ
→牛乳を原料とした動物性プロテイン
筋トレ後の筋肉修復に効果的
◯ソイ
→大豆を原料とした植物性プロテイン
消化吸収に時間がかかるので、運動前に摂取
◯アイソレート
→高品質な乳製品を原料としたプロテイン
ダイエット向け
上記の代表的なプロテインの他にも種類がありますし、ホエイとソイがミックスされているものなどもあります。
また、プロテインを水で割るのと牛乳で割るのとでも効果が変わります！
◯水割り
→吸収スピードが速いので運動後に最適
◯牛乳割り
→吸収スピードが緩やかなので寝る前などに最適
自分に合うプロテインを探してみてください♪
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