アーユルヴェーダセンモンテン イーズサロン アザブジュウバンテン
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- 東京都港区麻布十番３-7-11 シャトーデスポワール302
- 【口コミ★4.9以上/完全個室】麻布十番駅1番出口より徒歩2分※道順の目印はフォト参照
イーズサロン 麻布十番店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 15:27:54.0
- ☆睡眠の質☆向上委員会♪
- こんにちは！
イーズサロン麻布十番店です♪
近頃、お客様のお悩みでよく耳にするようになったのが睡眠についてのお悩みです。
あなたの睡眠の質はいかがでしょう？
この季節は日照時間が短くなる事や気温・気圧による自律神経の乱れから睡眠の質が低下すると考えられています。
◇日照時間が短くなると・・・
体内時計を調整するホルモン『メラトニン』や『セロトニン』の分泌が崩れやすくなり、夜になってもお休みモードへの切り替えスムーズに行われなくなります
◇気温の変化が大きいと・・・
体温調節のため交感神経と副交感神経が過剰に働いてしまします。
働きすぎて疲れてしまい疲労感が蓄積し倦怠感や不眠を起こしやすくなります
他にも40代以上の大人世代は加齢やホルモンバランスの変化、ストレスから睡眠の質の変化が起きやすいと考えられます
アーユルヴェーダの視点で睡眠を見てみると・・・
心と体の浄化と再生に必要不可欠な時間と考えられています
☆体質別！理想の睡眠時間☆
◇ヴァータ・ピッタ→8～9時間
◇カパ→6～7時間
☆体質別・見やすい夢！？☆
◇ヴァータ
→空を飛ぶ・追いかける・高いところから落ちる
◇ピッタ
→暴力的・怒り・戦闘している
◇カパ
→穏やか・静か・海や湖など水辺の夢
☆睡眠の質を高めるポイント☆
◇朝日を浴びる
→体内時計がリセットされメラトニンの準備が整います◎
◇規則正しいリズム
→決まった時間に就寝、起床することが大切
◇睡眠前のルーティーン
→リラックスする時間を作ることで睡眠の質を上げることはもちろんルーティーン化することでスムーズな入眠リズムを作れます
・夕食は寝る3時間前までに終わらせる
・ぬるめのお風呂に入る
・白湯など温かい飲み物を飲む
・リラックスする音楽を聴く
など
全部を始めなくても大丈夫なので、出来る事から取り入れて質の良い睡眠を目指しましょう♪
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