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大阪整体アカデミーのブログ
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投稿日：2025-10-17 22:33:14.0
- 姿勢改善トレーニング其の十一
いつもありがとうございます。大阪整体アカデミー院長の西留です。
姿勢改善トレーニング其の十一は腹横筋を鍛えて骨盤を安定させる、反り腰を治すです。
前回意識した腹横筋をもう少し負荷をかけて、鍛えていこうと思います。
腰のカーブは壁にピッタリと背中やお尻をつけて立った時に手のひら一枚入るのが理想です。
手のひらを入れてみてブカブカな人は反り腰であり、手のひらが入らない人は骨盤が後ろに倒れて腰のカーブが足りない状態です。
原因は違いますがどちらも腰痛になりやすいのでそれぞれ改善して理想の腰のカーブを手に入れましょう。
レベル1
仰向けで寝ます。反り腰の人は腰と地面がかなり空いていると思います。
深呼吸をして吐く息に合わせて帯を締めていく様な意識で腹横筋を締めていきます。
腰の背骨が地面に着くまでお腹を締めます。
締めた状態で3秒キープ。
吸う息に合わせてお腹を膨らまします。
レベル2
壁にピッタリと背中を着けて立ちます。
レベル1と同じ事をやりますが、重力が腹横筋を締めるのを手伝ってくれない分、やや難しくなります。
レベル3と4は字数オーバーで入らなかったので、また次回。
ご自身のレベルに合わせて10～30回やってみましょう。
腹横筋が上手く使えてるかわからない人は聞きに来て下さい。
ご予約お待ちしております。
大阪整体アカデミーの特徴
1、マッサージ主体の整体で丁寧に凝り固まった部分をほぐしてから全身の調整をします。むやみに骨をボキボキしません。
2、余計な器具や電気治療はありません。全て手技による施術になります。
3、身体を整えてからヘッドスパに入るので、改善とリラックスの相乗効果があります。
4、施術歴15年 日本屈指の激戦区で技術力地域No.1の看板をかかげております
5、完全予約制でお待たせする事はありません。
◎大阪府大阪市北区天神橋１丁目１９－１５ ヴィラナリー天神橋２０１-１
◎地下鉄谷町線:南森町から徒歩3分
◎11-23時(最終受付21:30)
◎不定休
◎クレジットカード 取り扱い
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