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投稿日：2025-10-18 20:56:01.0
- 姿勢改善トレーニング其の十ニ
いつもありがとうございます。大阪整体アカデミー院長の西留です。
姿勢改善トレーニング其の十ニは前回の続きで腹横筋を鍛えて骨盤を安定させる、反り腰を治すです。
前回レベル1.2をupしたので、今日はレベル3.4ですが、復習を兼ねてレベル2からいきましょう。
レベル2
壁にピッタリと背中を着けて立ちます。腰と壁の隙間が空いているのを吐く息に合わせてお腹を締めていき、腰と壁がひっつくようにします。その状態で3秒キープ。吸う息に合わせてお腹を膨らませます。これを繰り返しやします。
レベル3
レベル2と同じですが、両腕を挙げて壁にピッタリと背中と腕をつけます。
レベル2よりも腰が反りやすくなるので少し難しくなります。
レベル4
仰向けに寝て足を5cmほど浮かせた状態でレベル2と同じ事をします。
腸腰筋や前モモ、腹筋等にあまり頼らずに、腹横筋を意識してやります。
腹横筋のトレーニングとしてはプランクのポーズが有名ですが、身体が出来てない人は胸や肩の筋肉で代償してしまい、猫背の人等はより猫背が酷くなったりします。
先ずはこちらのレベル1～4を試してみて下さい。
ご自身のレベルに合わせて10～30回やってみましょう。
腹横筋が上手く使えてるかわからない人は聞きに来て下さい。
ご予約お待ちしております。
大阪整体アカデミーの特徴
1、マッサージ主体の整体で丁寧に凝り固まった部分をほぐしてから全身の調整をします。むやみに骨をボキボキしません。
2、余計な器具や電気治療はありません。全て手技による施術になります。
3、身体を整えてからヘッドスパに入るので、改善とリラックスの相乗効果があります。
4、施術歴15年 日本屈指の激戦区で技術力地域No.1の看板をかかげております
5、完全予約制でお待たせする事はありません。
◎大阪府大阪市北区天神橋１丁目１９－１５ ヴィラナリー天神橋２０１-１
◎地下鉄谷町線:南森町から徒歩3分
◎11-23時(最終受付21:30)
◎不定休
◎クレジットカード 取り扱い
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