炭水化物は抜く？糖質制限ダイエットのコツ：2023年11月17日｜ジーサルース(Gサルース)のブログ

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投稿日：2023-11-17 17:55:13.0

炭水化物は抜く？糖質制限ダイエットのコツ: 最近では様々なメディアで糖質制限ダイエットというワードを見聞きする機会が多いのではないでしょうか。

ここでは糖質制限ダイエットとはどのようなものかを改めて紹介しつつ、取り組みのポイントも皆さんにお伝え出来ればと思います。

そもそも糖質制限ダイエットの「糖質」とはどのような栄養素なのか簡単にご説明します。
糖質とは、身体を動かしたり、脳を使ったりする時のエネルギーになる人間にとってなくてはならない栄養素です。
ただに摂り過ぎた糖質は脂肪細胞に蓄積され体脂肪となって増え続けてしまいます。
糖質は主食（お米、パン、麺類etc）やジャガイモなどの野菜、果物、お菓子やジュースなど日常的に摂取する機会が多いと思います。
そこで摂り過ぎてしまった糖質は体脂肪に変換されていってしまうので油断大敵ですね。

糖質はなくてはならない栄養素ですが摂り過ぎないように調整・制限して新しく脂肪を増やさないようにすることが糖質制限ダイエットと言えます。
糖質制限ダイエットを始める多くの方は、主食を食べないことが糖質制限だと考える方がいます。

しかし糖質制限＝食べないというのは間違っています。炭水化物を抜いてしまうと食事の量が減ってしまいがちですが身体のエネルギーになる栄養素はしっかり摂る必要があります。

ここで重要なのは炭水化物を抑えたら、タンパク質でしっかりカロリーを摂ってあげる必要があります。カロリー不足が続くと、筋肉を分解し身体を動かすためのエネルギーとして使い始めてしまい、筋肉量が減ってしまいます。トレーニングをして筋肉を育てたいのに、これでは筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまい、結果太りやすい体質になってしまいます。

タンパク質は筋肉を作るのに絶対に必要な栄養素ですので、しっかり摂ることをオススメします。

糖質とタンパク質の目安の摂取量は、
糖質量は1日100～150g、1食30～50gほどに抑える事を目標にしていきましょう。
白米お茶碗1杯（180g）で50gほどの糖質が含まれます。
タンパク質の量は1日に、体重kg×1～1.5gをオススメします。
60kgの方であれば、1日に必要なタンパク質は60kg×1～1.5g＝60～90gになります。

糖質制限ダイエットは正しいやり方で行えば、効果の高いダイエット方法だと言えます。

過度な制限ではなく、ご自身の生活スタイルに合わせて挑戦してみて下さい。