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ラクラク(rakuraku)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 09:32:20.0
- 【首肩のこわばりをほぐす自宅ストレッチ！！】
- 寒くなってきた季節におすすめ★首肩のこわばりをほぐす自宅ストレッチのご紹介(^^♪
こんにちは！最近、朝晩の冷え込みが増してきましたね。寒くなると、知らず知らずのうちに首や肩に力が入り、こわばりや痛みを感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな季節にぴったりの「首肩まわりのこわばりをほぐすストレッチ」をご紹介します。すべて自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください！
【ストレッチ前のポイント】
・室内を少し暖かくしておくと筋肉がほぐれやすくなります
・無理せず、呼吸を止めないように意識しましょう
・痛みを感じたらすぐに中止してください
～首の側面を伸ばすストレッチ～
1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す
3. 左肩が上がらないように意識
4. そのまま20～30秒キープ
5. 反対側も同様に行う
効果： 首の側面～肩にかけての筋肉がじんわり伸びて、血流が促進されます。
～肩甲骨まわりをほぐすストレッチ～
1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへ10回まわす
3. 逆方向にも10回まわす
効果： 肩甲骨まわりの筋肉が動き、肩の可動域が広がります。
～.胸を開いて姿勢改善ストレッチ～
1. 両手を背中の後ろで組む
2. 胸を開いて肩甲骨を寄せるように意識
3. そのまま深呼吸しながら20秒キープ
効果： 猫背になりがちな冬の姿勢を改善し、肩こり予防にも◎
※寒い季節こそ、意識的に体を動かすことが大切です。首肩のこわばりは放っておくと頭痛や不眠の原因にもなりかねません。今回紹介したストレッチは、朝の目覚めや夜のリラックスタイムにぴったり。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね(^^)/
次回は「肩こりに効くツボ押し」もご紹介予定です。お楽しみに(^^♪
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