ゲンキドウシンキュウセイコツインイオンニイガタヒガシ
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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 13:20:41.0
- 痛くない！「正しい起き上がり方」で朝を快適に! 2
- 今回はベッドでの起き上がり方です。
ステップ1：準備（仰向けから横向きへ）
両膝を立てる：仰向けに寝たまま、まず両膝を曲げて立てます。
膝を倒す：両膝をくっつけたまま、ゆっくりと左右どちらか痛くない方向に倒します。
横向きになる：下半身に続いて、上半身もゆっくりと横向きにし、エビのように丸まった姿勢になります。このとき、腰をひねらないように注意しましょう。
ステップ2：上半身を起こす
足を降ろす（ベッドの場合）：横向きになったまま、ベッドの端から両足をゆっくりと床に降ろします。
手で支える：床に近い方の腕の肘、または手のひらで、ベッドや布団を押します。上側の腕も補助に使います。
テコの原理で起き上がる：足の重みと、両手の力を使って、頭で大きな円を描くようにゆっくりと上半身を持ち上げます。
ポイント：腕の力を使うことで、腰への負担を最小限に抑えられます。
ステップ3：立ち上がる準備
ベッドに座る：上半身を起こしきったら、足が床についている状態でベッドの端に座ります。
体勢を整える：少し前傾姿勢になり、足の位置を調整して、立ち上がりやすい体勢を作ります。
ステップ4：立ち上がる
手を膝につく：両手を立てた膝の上、または太ももに置きます。
ゆっくりと立ち上がる：両手で膝を押すようにして、膝と太ももの力を使ってゆっくりと立ち上がります。この時も、腰はなるべくまっすぐ保ちましょう。
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投稿者
げんき堂 新潟東店
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