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げんき堂鍼灸整骨院 イオン新潟東のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 17:34:25.0
- 痛くない！「正しい起き上がり方」で朝を快適に! 3
- 【布団の方へ】
四つん這いから立ち上がる方法
布団や床で寝ている場合は、四つん這いになってから立ち上がる方法も有効です。
〇横向きからうつ伏せに：横向きになった後、さらにゆっくりと回転してうつ伏せになります。
〇四つん這いになる：両肘をついて体を支え、膝を曲げて四つん這いの姿勢になります。
〇片膝を立てる：片方の膝を立てて、立ち上がる準備をします。
〇立ち上がる：両手で立てた膝を押すようにして、ゆっくりと立ち上がります。
毎朝の起き上がり方を少し変えるだけで、腰への負担は劇的に軽減します。
ぜひ今日から、この「横向きでの起き上がり」を習慣にして、朝の目覚めを快適に、そして腰を労わってあげましょう！
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投稿者
げんき堂 新潟東店
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