【478呼吸法】自律神経の乱れ/ストレス解消に！金沢市：2024年2月21日｜ヘッドグット金沢のブログ

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投稿日：2024-02-21 08:15:15.0

【478呼吸法】自律神経の乱れ/ストレス解消に！金沢市: 【478呼吸法】（4-7-8呼吸法）
478呼吸法は、
リラックスやストレス軽減を目的とした呼吸法です。
この呼吸方法は、
自律神経系を落ち着かせ、心身のリラックスを促すことが目的です。
特に不安を感じる時や入眠前にすると効果的と言われています。

↓↓実践方法↓↓

【準備】
まず、舌の先を上あごの裏側、前歯のすぐ後ろに軽く触れさせます。
この位置は呼吸法を通じて変わりません。

【吐き出す】
口を通して完全に息を吐き出し、肺内の空気を可能な限り排出します。

【鼻から吸う】
鼻から静かに空気を吸い込み、心の中で4まで数えます。

【息を止める】
息を7秒間止めます（心の中で7まで数えます）。

【口から吐く】
口を通して完全に息を吐き出しながら、心の中で8まで数えます。
この時、息を吐き出す際には「フー」という音が出るようにします。

この一連の手順を1セットとし、最初は1日に4セットを目標に実践します。慣れてきたら、徐々にセット数を増やしていきますが、1回のセッションで8セットを超えないようにすることが推奨されています。

【478呼吸法】は、
安眠を促したり、瞬時に心を落ち着けるのに役立つとされています。
しかし、呼吸法を実践するときは、無理をせず自分のペースで行うことが重要。
特に呼吸を止める時間が長いと感じる場合は、無理をせず短くしても構いません。

ぜひ実践してみてくださいね☆

#478呼吸法

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
お客様のご来店
セラピスト一同、心よりお待ちしております☆

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