《お肌の根本改善》オーダーメイドエステサロン AsHLi表参道【アシュリー】
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アシュリー 表参道(AsHLi)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-04 00:39:39.0
- 毛穴の黒ずみ（4）
- 肌と身体には密接な関係があります。
■睡眠
毛穴・黒ずみをつくらせないために改善したい生活習慣は？
忙しくなかなか睡眠時間が確保できない人は、短くてもぐっすり深く眠ることが大切です。そのためには、睡眠前の行動と環境がポイント。
睡眠環境を心地よく整える
布団の中が暑すぎても寒すぎても、眠りが浅くなってしまいます
。夏は吸湿性の高い寝具がおすすめ。
冬は布団乾燥機などを利用して、心地よい温度に整えておきましょう。
枕カバーなどもいつも清潔に保っておくことも大切ですよ。
寝る前はリラックスする
ハラハラ・ドキドキするようなテレビや本、まぶしい光は、脳を興奮させて寝つきを悪くします。寝る1時間前からは照明を暗めにして、スマホの使用も控えましょう。
■食事
毛穴・黒ずみをつくらせないために改善したい生活習慣は？
ターンオーバーを整えるビタミンA、皮脂の分泌を調節するビタミンB6を積極的に取りましょう。
ビタミンA（β-カロテン）が豊富な食品
かぼちゃ、にんじん、ほうれんそう、トマトなどの緑黄色野菜
ビタミンB6を多く含む食品
まぐろの赤身、鮭、ささみ、バナナなど
また肌をつくる素になる「タンパク質」が不足すると、健康な細胞がつくられず、乾燥や肌荒れの原因に。さらに、タンパク質の１つであるコラーゲンが不足すると、ハリのなさやたるみにつながります。
ダイエットを気にする人は、たんぱく質が不足しやすいので要注意！ 肉や魚、乳製品、大豆食品、卵などもきちんと食べましょう。
■運動
毛穴・黒ずみをつくらせないために改善したい生活習慣は？
運動不足や冷えなどで血流不良になると、ターンオーバーの乱れにつながります。
寝る前の軽いストレッチは、リラックスにも役立ちます。
毎日のスキンケアや生活習慣を見直して、「毛穴の黒ずみ」に悩まされないつるつる肌を目指したいですね！
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