腰痛はどうして起こるのか☆：2024年2月16日｜よつば整体院のブログ

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投稿日：2024-02-16 12:24:02.0

腰痛はどうして起こるのか☆: こんにちは！
よつば整体院です！

腰痛で苦しんでいる方は多いのではないでしょうか？？
長時間中腰や猫背などの姿勢、筋肉が緊張し続けたときや、腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
腰そのものに問題がある場合だけでなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいます。

〇腰が痛くなった時の対処法

1、1～3日は安静にする。
2、手持ちの痛み止めや頭痛薬を内服する。
3、湿布をする。
4、コルセットを着用する。
※ （コルセットを長くつけていると、腹筋や背筋が弱くなると言われています。長くつけていれば、腰痛が良くなってくるというものではないので、徐々に外す努力をしてみましょう。）
5、楽な姿勢をとる。
6、無理な負担を減らす。

〇腰痛を予防するための習慣

1、正しい姿勢を心掛ける
⇒物を持ち上げる時、かがむときの姿勢に気をつける。
⇒腰に負担がかかるので、ハイヒールの長時間着用はできるだけ避ける。

2、ストレスをためない
⇒心因性腰痛の原因となる。
※ストレスなどの心理的な負担が原因となって発症する腰痛のこと。
⇒１日30分以上の日光浴がおすすめ。

3、バランスの良い食事を心がける
⇒骨粗鬆症など、腰痛の原因となる病気の予防として、カルシウムやビタミンB・Dなどを摂る。

4、定期的に運動し、身体を動かす生活を送る
⇒体幹の筋力を強化して、腰の支持性を高める。（特にお腹、腰、お尻近くの深層筋を強化する）
⇒柔軟性をつける。≪特に太ももの裏側にあるハムストリングスの筋肉≫
　※筋力のない人が、腰を急にひねる、激しく動かすのは危険です！

　　　　　　　　　　　　≪腰痛対策にはストレッチと筋トレの両方が大事≫

※　この状態のときは、無理しないこと　※

1、腰まわりがだるい。
2、腰の筋肉が突っ張った感じがする。
3、腰をかがめたり、反ったりすると腰がきしむような感じがある。
4、寝不足のとき。
5、長距離を歩いたり、長時間の電車・車に乗ったりした直後。

【　適切なもみほぐしなど身体のメンテナンスは、血流を促進して筋肉の柔軟性を高めることができるので、おすすめです！　】

身体の不調、疲労がたまりやすい状態でお悩みの方はぜひ。
お気軽にお問い合わせください♪
緩和、改善できるよう対応させていただきます！　
当店にご相談・ご来店ください！