足がつった！つりそう！！の対策☆：2024年3月22日｜よつば整体院のブログ

よつば整体院

ヨツバセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

宮城県登米市迫町佐沼中江４丁目１ー１
新田駅より車で15分

よつば整体院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-22 12:12:05.0

足がつった！つりそう！！の対策☆: こんにちは！
よつば整体院です！
足がつった！まさにその時の対処法についてお話していきます。

1、ストレッチをする

足がつった時は、その筋肉を伸ばすことで改善する場合も多いです。
緊張している筋肉がゆるむまで、じっくり筋肉を伸ばすようにストレッチを行ってみましょう！
※ふくらはぎ、すねの筋肉、どちらがつった時でも、痛くて難しいという場合には、つってしまった筋肉を優しくもみほぐしましょう！

2、つった部位を温める（温熱療法）

つったその部位を温めるのも効果的です。
ホットパックやカイロなど低温火傷にならないように気をつけて、その部位を温めましょう。血行が促進されて、痛みや筋肉の緊張も緩和されます。

3、レッグウォーマー、膝かけ

冷えを感じる方で、冷え対策として靴下を履く方がいると思います。
締め付けの強いものだと、かえって血行を悪くしてしまうことも考えられます。
ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーで、足首を冷えから守るのでおすすめです。

～足がつりそうと感じたら早めの予防策～

1、日頃から運動する習慣をつける

運動不足を感じている方は、徒歩を増やしたり、なるべく階段を利用するなど日常生活の中で筋肉を使うように意識。

2、もみほぐしを行う

適切なもみほぐしは、血行を促進して筋肉の柔軟性を高めます。

3、水分と電解質を補給する

水分の補給の際に、電解質（ミネラル）が多く含まれている『水』がおすすめです。
軟水より硬水の方が多く含まれているので、補給には適しています。

お酒やコーヒーが好きな方での過剰摂取、体内から水分が排出されて脱水（水分不足）が生じていることがあります。意識をしてこまめに水分補給するようにしましょう。
水分不足になることが多い方は、寝る前にコップ一杯の水を飲むのもおすすめ。

※ただ、軟水に比べて飲みにくく感じたり、マグネシウムが多いと胃腸障害を起こす場合もあります。体調に合わせて無理せずに補給するようにしましょう。

4、筋肉疲労に役立つ食材

足のつりを予防するためには、タウリンやビタミンB1が含まれた食材や、カリウムを含んだ食材がおすすめです。
漢方では、赤い食材は血を増やし血行を良くして身体を温めるとされています。
⇒⇒鶏肉・牛肉・魚・大豆製品・酢。クコの実・なつめなど。

参考にしてみてください♪