サーカディアンリズムが崩れる事による不調：2023年12月5日｜ナオル整体荻窪院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-12-05 17:19:04.0

サーカディアンリズムが崩れる事による不調: こんにちは！
NAORU荻窪院です！

今回はサーカディアンリズムが崩れることで起きる不調についてお話します！

・体内時計が乱れると起きる不調
睡眠障害
食欲不振
消化不良
認知機能低下

など様々な不調が出てきてしまいます。

体内時計が狂えば当然、睡眠のリズムも狂います。睡眠リズムが崩れると体温や血圧など体のあらゆる機能に悪影響が出て最終的には健康を害してしまいます。

心も体も健康にすごすためには、ただ睡眠時間を長くとれば良いわけではありません。夜、睡眠をとる２時間前はテレビやパソコン、携帯電話の使用を控える。朝起きた時はカーテンを開けて太陽の光を浴びるなどの行動がとても大切なのです。

目から入ってきた強い太陽光を関知すると脳内の中央部分にある松果体（しょうかたい）という器官に信号を送ります。信号を受けた松果体はメラトニンというホルモンを分泌します。メラトニンは睡眠に大きく関係するホルモンで分泌されてからおよそ14～16時間後に睡眠を促します。
例えば朝６時に起きて朝日を浴びてメラトニンが分泌されると20時～22頃に睡眠が促されます。

逆をいえば朝にうまくリセットが行われないと、夜間のメラトニンの分泌が遅れたり、分泌が不十分になったりするのです。逆に夜間に強い光を浴びると、体は「朝が来た」と勘違いしていまい、メラトニンの分泌のリズムがずれてしまいます。

このように、昼夜の明暗の刺激が正しいサイクルで行われず体内時計がズレが生じると、メラトニンの分泌リズムも乱れ、眠れない、起きるのがつらい、といった問題が出てきてしまいます。

体内時計は体温が低い(上がり始め)ときに目覚め、もっとも高いとき(下がり始め)に眠るよう一定のリズムが保たれています。
昼と夜が逆転してしまうような生活を続けると体中の体内時計がうまく合わなくなり、
混乱を起こし体のいたる所に異変が起きやすくなります。これを【内的脱同調】といいます。

内的脱同調になると夜ねむれなくなったり逆に朝になっても起きられなくなってしまいます。このような状態が続くと次第に食欲もなくなり常にねむい状態が続きます。
そして最悪の場合はうつ病など心の病気にかかる危険もあります。

このとき大事なことは生活習慣を見直すことがとても大切になってきます