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あい鍼灸院 接骨院 イオンタウン名取院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-09-13 10:44:38.0
- 筋トレ、しませんか？
- 【効率よく筋肉量を増やすには？】
こんにちは！あい鍼灸接骨院イオンタウン名取院です。
「筋肉をつけたいけど、なかなか成果が出ない…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
筋肉を効率よくつけるには、いくつかのポイントがあります。
1. 正しいフォームで筋トレをしよう
筋トレでは、正しいフォームが大切です。正しい姿勢で筋肉にしっかりと負荷をかけることで、効率よく筋肉を鍛えられます。フォームが崩れると、思ったように筋肉がつかないだけでなく、怪我のリスクも増えてしまいます。
2. 休息をしっかり取ろう
筋肉はトレーニング中にダメージを受け、休むことで回復し、成長します。同じ部位を毎日鍛えるのではなく、1日おきや週に数回、しっかりと休息を挟んで筋肉をリフレッシュさせましょう。
3. ストレッチで筋肉を柔らかく保つ
筋肉を鍛えるだけでなく、ストレッチや施術を取り入れて筋肉を柔軟に保つことも重要です。さくらメディカル整骨院グループでは、筋膜リリースやもみほぐしなどの施術を行っており、これらは筋肉のパフォーマンス向上や怪我の予防に役立ちます。
4. バランスの良い食事が大事
筋トレだけでは筋肉は増えません。たんぱく質を中心に、栄養バランスの取れた食事が必要です。鶏肉や魚、大豆製品などから良質なたんぱく質を摂り、特に筋トレ後30分以内の補給が効果的です。
5. 無理なく続けられる計画を立てる
筋肉を増やすには、継続が一番大切です。毎日激しいトレーニングをする必要はなく、週に3～4回のペースでも適切な負荷と休息を取り入れることで十分に成果が出ます。無理なく続けられる計画を立て、少しずつステップアップしていきましょう。
当院では、筋膜リリースやもみほぐしなど、筋肉のケアに特化した施術をご提供しています。トレーニングの成果をさらに引き出し、体の軽さを実感してみませんか？
マッサージ/もみほぐし/ドライヘッド/ドライヘッドスパ/頭痛/眼精疲労/骨盤/骨盤矯正/産後/産後骨盤矯正/マタニティ/小顔/足つぼ/外反母趾/肩こり/肩甲骨/肩甲骨はがし/巻き肩/猫背/猫背矯正/反り腰/腰痛/ストレッチ/筋膜リリース/整体/整骨/ストレートネック/偏頭痛/腱鞘炎/インナーマッスル/名取/岩沼/亘理/長町/名取駅/杜せきのした駅/館腰駅
投稿者
スタッフ 一同
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