身体のための三大栄養素について＠タスク整体院藤枝店：2024年4月24日｜タスク整体院藤枝店のブログ

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投稿日：2024-04-24 17:49:08.0

身体のための三大栄養素について＠タスク整体院藤枝店: こんにちは！
タスク整体院藤枝店です(^-^)

今回は三大栄養素についてお話しいたします。
筋肉を作るためにはタンパク質が必要になるのはご存じだと思いますが、タンパク質だけを大量にとっても筋肥大効果は少なく効率的ではありません！

今回はタンパク質をどのぐらいの割合（量）取ればいいのか、トレーニングの目的によってどのようにタンパク質量を変えればよいのかなどトレーニング取って欠かせない栄養のお話をしていきます。

はじめにトレーニングをやっていると参考資料などPFCバランスというのを見たことがあるかたも多いかと思いますがPFCとはなんでしょう？
小学校や中学校の授業で習った人がほとんどだと思いますが五大栄養素を覚えていますでしょうか？
五大栄養素とは炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのこれらの事を言います。
この中の主にエネルギーとして使われるものを【三大栄養素】といいます。
これら三大栄養素は、タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）となり、英語の頭文字をとってPFCと呼びます。

エネルギー量（カロリー）としては、P＝1gあたり4kcal、F＝1gあたり9kcal、C＝1gあたり4kcalとなり食品の総エネルギー量（カロリー）の計算に使われます。
また、同じ食材100gでも含まれる栄養素の割合が異なるため、何にどれぐらいPFCが含まれているかを知ることは大変重要になります。そのため食材を買うときなど、栄養成分を見るクセをつけていきましょう！

〇PFCのバランスについて
PFCをどれぐらいの割合でとらなければいけないのかについて説明していきます！
厚生労働省が推奨している理想のPFCバランスを次のように設定されています。
P（たんぱく質）：13～20％、F（脂質）：20～30％、C（炭水化物）：50～65％　
ただこの割合は設定としては食事管理が大変な部分もありますのでベースは変えず自分自身にあったPFCのバランスをおすすめ致します！

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