津久野整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-20 06:58:15.0
- こむら返りとは？【前編】
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮し、強い痛みを伴う筋痙攣（けいれん）のことを指します。特に夜間や運動中に起こることが多く、一度発生すると数秒から数分間続くことがあります。
【こむら返りの原因】
こむら返りが起こる主な原因には以下のようなものがあります。
● 筋肉疲労 長時間の運動や立ち仕事などで筋肉が疲労すると、筋肉の異常な収縮が起こりやすくなります。
● 水分・ミネラル不足 カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルや、水分の不足がこむら返りの原因となることがあります。
● 血行不良 冷えや長時間の同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、筋肉が収縮しやすくなります。
● 神経の異常興奮 加齢やストレス、睡眠不足などにより神経が過敏になると、筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。
【こむら返りが起きたときの対処法】
こむら返りが起きたときには、以下の方法で対処しましょう。
◆ ストレッチをする ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすことで、痛みを和らげることができます。
◆ マッサージをする 痙攣した筋肉を優しくマッサージし、血流を促進します。
◆ 温める お湯や温めたタオルで患部を温めると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります
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