津久野整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-17 10:19:22.0
- 反り腰の原因と改善方法【改善方法】
- 反り腰を改善する方法
■ ストレッチで筋肉をほぐす
・太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばす。
・股関節周りのストレッチを行う。
■ 体幹を鍛える
・ドローイン（お腹をへこませて呼吸するトレーニング）。
・プランクやヒップリフトで腹筋とお尻の筋肉を強化。
■ 正しい姿勢を意識する
・座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす。
・立つときはお尻を軽く締め、重心を前にしすぎない。
■ ヒールの靴を控える
・ヒールの高い靴は骨盤を前傾させやすいため、フラットな靴を選ぶ。
【まとめ】
反り腰は、姿勢の崩れや筋力の低下が原因で起こります。
「ストレッチ」「体幹トレーニング」「正しい姿勢の意識」などを取り入れ、少しずつ改善していきましょう！
正しい姿勢を手に入れて、腰の負担を減らし、健康的な体を目指しましょう
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