反り腰・ポッコリお腹改善SPメソッド2～片脚立ち：2023年8月22日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-08-22 18:03:21.0

反り腰・ポッコリお腹改善SPメソッド2～片脚立ち: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKEの吉成です。
本日は、当ジムオリジナルの、「反り腰・ポッコリお腹改善メソッド2～片脚立ち（両腕上下ver.）」についてお話していきます。自宅で簡単！！1日1分で出来ますので、何としても、反り腰・ポッコリお腹を改善したい方は、是非トライしてみてください！

このエクササイズでは、骨盤底筋群や腹横筋といったお腹のインナーマッスル、上げている側の脚の腸腰筋、軸脚の臀筋や内転筋が鍛えられます。

やり方のご説明をします。
まず初めに、お手洗いを我慢する時のように、肛門の奥をギュッと締めます。
その後、片方の脚を、しっかりと脚の付け根から、90度よりも少し上まで上げていきます。お臍を上に向けるイメージです。

軸足の爪先は正面に向け、体重が小指側に乗らないよう足裏全体で床を踏むようにしましょう。

この状態でキープでも十分ですが、余裕があれば両腕を10回上げ下ろしします。
この時、腹筋の力で鳩尾を引き上げるようにすると、楽に腕が上げ下ろし出来ます。
上げた側の脚が下がってこないように、や軸脚のお尻、下腹部、肛門の奥にギュッと力を込めたままお臍を上に向ける意識をキープしましょう。
1日1回1セット(苦手な側は2セット)だけでも毎日継続すれば、かなり「体幹」の筋肉が鍛えられます。
運動が苦手、時間があまり取れない…という方も是非トライしてみてください♪
ヒップアップにも効果的です♪

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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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