反り腰・ポッコリお腹改善SPメソッド3～V字腹筋５５５：2023年8月23日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-08-23 19:14:56.0

反り腰・ポッコリお腹改善SPメソッド3～V字腹筋５５５: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKEの吉成です。
本日は、当ジムオリジナルの、「反り腰・ポッコリお腹改善メソッド３～V字腹筋５５５」についてお話していきます。自宅で簡単！1日1分！反り腰・ポッコリお腹を改善したい方は、是非トライしてみてください！！

反り腰・ポッコリお腹改善には、腹筋の強化、腰回りの柔軟性向上が最大のポイントですが、
このエクササイズでは、アウターマッスル（腹直筋下部）、インナーマッスル（腹横筋、骨盤底筋群）を同時に鍛えると共に、腰背部を伸ばすことにも繋るので、二つのポイントを押さえた一石二鳥のエクササイズです。

まず、仰向けに寝ます。そして両手は胸の前でクロスし、両膝を伸ばして揃えた状態で一度上に向かってゆっくりと上げていきます。

この上げていった時におそらく一番この腹筋に負荷がかかるポジションがあると思います。まず事前準備としてこの一番腹筋負荷がかかるポジションをご自身で確認してください。

おそらく大体の方が斜め45度ぐらいの付近が一番負荷がかかるのではないかと思います。
これを覚えておきましょう。

次に、両手を胸の前で組み、今度は、先程確認したそのポジションのところまで両足を上げつつ上半身も同時に起こしていきます。
5秒かけてゆっくり行います。
ここで5秒キープした後、5秒かけて戻します
床に触れる手前で一瞬止めて
息を吐きながらまた5秒かけて上げていき、トップで５秒止め、息を吸いながら5秒かけて下ろしていく

というやり方になっています！
回数に関しては一旦できるとこまでで結構です。ご自身の無理のない範囲で、できるところまでぜひやってみてください！

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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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