疲れを溜めにくくするために大事なことPART２：2023年8月31日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-08-31 23:52:59.0

疲れを溜めにくくするために大事なことPART２: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
本日で8月も終わり、明日から9月♪少しずつ秋の気候になりつつありますね！

季節の変わり目は、疲れが溜まり体調崩しやすくなりやすいもの。

今回も前回に引き続き、疲労を溜めない為の改善策についてお話ししていきたいと思います！

簡単に前回の復習ですが、疲労を溜めない為には、ストレスホルモンと呼ばれる”コルチゾール”というホルモンの分泌を少なくする必要があります。

その為に大事なのは睡眠の質を上げる=自律神経のバランスを整えることが大事になります。
前回は自律神経を整えるポイント食事編でしたが、本日は、【自律神経を整える運動Part1】について。

まずは普段の姿勢です。
特に脊柱(背骨)の周りにある筋肉に負担がかかるような姿勢をしていると、脊柱(背骨)が歪んできて、自律神経のバランスが崩れてきます。
そこでまず今日は正しい座り方に関して解説していきます！

1.小指を軽く曲げ、脇を締めて肘を直角に曲げ、パソコンや書くものを自分に近い所に置く
2.お手洗いを我慢する時のように肛門の奥を締め、お臍を少し上に向ける意識で下腹部に力を込める
3.膝先で、2リットルのペットボトルやクッションを挟む（脚を腰幅にし、膝を開かないようにする）
4.鼻から思いっきり息を吸い上げ、鳩尾をえぐるように胸を引き上げてその状態をキープする

以上が正しい座り方のポイントになります♪
まずはどれか一つからでも意識してみてください（＾　＾）
もっと詳しく知りたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ！
次回は【自律神経を整える運動法PART２】です。

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