疲れを溜めにくくするために大事なことPART3：2023年9月5日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-09-05 20:12:28.0

疲れを溜めにくくするために大事なことPART3: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。
9月がスタートして、朝晩が少し涼しくなり始めましたね。

季節の変わり目は、疲れが溜まり体調崩しやすくなりやすいもの。

今回は疲労を溜めない為に大事なことPart3ついてお話ししていきたいと思います！

簡単に前回の復習ですが、疲労を溜めない為には、自律神経のバランスを整えることが最も大事です。
本日は、【自律神経を整える運動Part2】について。

運動も出来るに越したことはありませんが、その前にまず大事なのが、日頃の姿勢。
特に脊柱(背骨)の周りにある筋肉に負担がかかるような姿勢をしていると、脊柱(背骨)が歪んできて、自律神経のバランスが崩れてきます。

そこで本日は「正しい立ち方」を解説していきます！

1.小指を軽く曲げ、手の平を正面or若干前に向けます
2.肛門の奥を締め（お手洗いを我慢する時の感覚）、お臍を上に向け、お尻を引き下げるイメージで下腹部を奥に押し込む
3.膝の外側を5秒間手で押さえ、内腿が締まっている（内側に織り込まれている）感覚を作る
4.・鼻で下から息を吸い上げ、鳩尾をえぐるように胸を引き上げて（※肋骨が開かないように）、その状態で自然な胸式呼吸を行います（この時、上から頭が吊られているような感覚であればOK）。
以上が正しい立ち方のポイントになります♪
まずはどれか一つからでも意識してみてください(^^)
もっと詳しく知りたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ！
次回は【自律神経を整える運動法PART3】です。

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