【停滞期が長引く原因と対策についてPART9】：2023年11月17日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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投稿日：2023-11-17 16:40:01.0

【停滞期が長引く原因と対策についてPART9】: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

本日も引き続き、ダイエット経験者なら一度はある「停滞期」が長引く原因と対策のpart9についてお話していきます♪
前回までの復習。
停滞期は数字に現れていないだけで実は体の中では着実に組成(筋肉や脂肪の割合)が変化しているということは押さえておきましょう。そして一方で、平均的な停滞期間（1～4週間）を超えて停滞期が続くのであれば、何かしらの原因が絶対にあります。
そして、その停滞期を長引かせる4大要因は、摂取/消費カロリーのバランス、停滞期前の急激な減量、元々の体脂肪率の低さ、基礎代謝の大幅な低下、でした。

その長すぎる停滞期から抜け出すための対策ベスト５の1番目は食事内容の見直しです。具体的には、カロリーオーバーでないか、炭水化物中心の食事でないか、野菜(食物繊維)やタンパク質が不足していないか。

そして、食事を見直してもまだ停滞期が続くようでしたら、運動量を増やして、消費カロリーを増やしていくのが有効な手段となります。
今回オススメしたいのは、有酸素運動です。
一般的なパーソナルジムで行うような筋力トレーニングももちろん大事、むしろ長い目で見た時は、筋トレの方が優先順位は高いですが、消費カロリーの多さでは有酸素運動の方が多く、即効性が期待できます。
有酸素運動の中でも特にお薦めは、ウォーキングorサイクリングです。どちらも簡単に取り入れられ、長時間続けやすく、体への負担が少ないので停滞期中でも行いやすい為です。
有酸素運動のポイントは、実施時間の長さ。頑張ってランニングをしたとしても、10～20分で終わってしまうぐらいなら、ゆったりとしたウォーキングでも良いので30～40分ぐらい実施しましょう。

停滞期が長いと疲労がかなり蓄積しているので、逆に、それ以上の時間は費やさなくて大丈夫です。
頻度に関しては、まずはご自身がこれなら続けられそう、という頻度で大丈夫ですので是非。

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