【反り腰・慢性腰痛の方必見】自宅で簡単♪ドローイン：2023年11月20日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-20 14:35:36.0

【反り腰・慢性腰痛の方必見】自宅で簡単♪ドローイン: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

今回は、
・反り腰や慢性的な腰痛を改善したい！
・「お腹に力を入れなさい」って言われるけど、入れ方が分からないorちゃんと力が入っているか分からない…
・腹筋運動をすると直ぐに腰が反ってしまうor全く出来ない

という方向けのオススメの1番基本のエクササイズ【ドローイン】をご紹介します。

「腹筋をした方が良い」と言われたらかといって無闇に腹筋をしたり、腰痛に効くと言われるストレッチをやるよりも、まずこのドローインで正しく腹筋に力を入れる感覚を身に付けていきましょう！
01：基本姿勢をとります
まずは、膝を立てた状態で、仰向けに寝ます。

POINT
・膝の角度は90度
・膝と膝の間隔は握り拳二つ分
02：（お腹を意識しながら）息を吸って、吐いてをワンセットで、5回行います。

・息を吸う時（鼻で吸う）→お腹をしっかりと膨らませる
・息を吐く時（口で吐く）→腰の隙間が無くなるくらい、お臍をグッと下に押し込んでいくように吐く

この呼吸法を意識しながら、これを5回繰り返します。
03　02の5回目の呼吸で、息を最後に吐ききった状態から、今度は胸に空気を入れ、お臍の辺りを凹ませたまま吐き切ります。
この呼吸を30秒間繰り返します。

以上が、ドローインです！
まずはこのエクササイズでお腹に力を入れる感覚を身に付けることが、反り腰や腰痛改善だけでなく、ビール腹の解消にも繋がります。

1日1回、起床直後や就寝前にやってみてください！
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正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…
そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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