【反り腰でお尻が伸びにくい人向け】簡単ストレッチ♪：2023年12月28日｜マッスルボディメイク(MUSCLE BODY MAKE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-28 20:20:19.0

【反り腰でお尻が伸びにくい人向け】簡単ストレッチ♪: 皆様、こんにちは♪
MUSCLE・BODY・MAKE代表の吉成です。

今回は、お尻のストレッチ（一般的な、仰向けになり片膝を抱えてお尻を伸ばすストレッチ）の際、
・うまくお尻が伸びない
・腰が痛くなってしまう方
におすすめのストレッチをご紹介します。

デスクワーク、立ち仕事の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすいです。お尻の筋肉が硬くなると、骨盤を後ろに傾ける力が弱くなり、反り腰⇒腰痛になりやすくなります。
お尻の筋肉を柔軟に保ち、腰痛を予防していきましょう。

準備するもの
・ストレッチポール（出来ればハーフサイズ）
または
・トリガーポイント（マッサージボール）※テニスボールも可

やり方
1.床に仰向けになり、トリガーポイント（ボール）を腰骨（お尻の上）のあたりに当てます
2.伸ばす側の膝を抱え、少し上方向に向かって引き寄せます
お尻がぐーっと伸びるのが感じられると思います
POINT1
顔を少し上げ、上半身～腰を少し丸めた状態で行いましょう。
腰が反っていると、お尻の筋肉をうまく伸ばせなかったり、腰が痛くなる原因になります。

特に反り腰の方は、腰を丸めることを意識して行ってみましょう！
POINT2
この時逆側の足は安定しないようなら立ててもOK
安定する方は、膝を伸ばしたまま行いましょう

※いまいちお尻の伸びを感じにくい場合は、膝を引き寄せる方向を少し外向きや内向きに調整してみましょう。
どこかでお尻の伸びが感じるポイントがあるはずです。

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