ウォーキングの効果：2024年2月6日｜シナモンドット(Cinnamon dot)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-06 19:43:41.0

ウォーキングの効果: 昨日は寒い一日でしたが、今日は日差しが戻っていましたね。
こんな日は少しウォーキングも楽しいです。

皆さんは一日どれぐらい歩いていますか。

厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」によると、1日当たりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩となっており、国の目標とする1日平均歩数男性9,200歩、女性8,300歩程度を下回っているそうです。特にこの10年間では女性が減少しているそうです。

リモートワークやネットショッピングなどの増加で、歩かなくても良い生活が送れているからでしょうかね、旅行に行く機会が減ったのも原因のひとつかもしれませんね。

歩くことが身体によいことはわかっていてもなかなか歩けないですよね。

実際歩くとどんな効果があるかというと、
１日当たりの歩数の目安
２０００歩で　寝たきりの予防
４０００歩で　うつ病予防
５０００歩で　要支援・要介護の状態や認知症、心疾患など
７０００歩で　がんや認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防
８０００歩で　脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防

が予防できるとされています。
どれも予防したい病気ですね(-_-;)

他にも、ウォーキングには、脳内にセロトニンと呼ばれる神経伝達物質を増やし、気分の安定や幸福感をもたらしたり、身体的な活動によってストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。また、交感神経と副交感神経の働きを調節するため、自律神経のバランスが整う
など、心身のリラックスにも効果があるそうです。

毎日できなくても、週に２回から３回でもご自分にあったペースではじめて見てくださいね。

目指せ健康長寿！！

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