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グリーンリーフ整体院(Green Leaf整体院)のブログ
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投稿日：2025-10-30 07:48:53.0
- 痩せたいなら食事の「順番」を変えるだけ！
- 痩せたいなら食事の「順番」を変えるだけ！「ベジファースト」で血糖の乱れと脂肪蓄積を防ぐ！
ダイエットや健康を意識している皆さん、「食事の順番」を少し変えるだけで、驚くほど効果があることをご存知ですか？
食後の眠気やだるさ、そして「脂肪がつきやすい体質」の大きな原因となるのが「血糖値の急激な上昇」、いわゆる「血糖スパイク」です…
これを防ぐための、誰でも簡単に始められる魔法の習慣が「ベジファースト」です！
「血糖スパイク」が脂肪を溜め込む原因に
炭水化物（ごはん、パン、麺など）を最初に食べると、血糖値は一気に急上昇します…
すると、体はこの急上昇を抑えようと、血糖値を下げるホルモン「インスリン」を大量に分泌します
このインスリンには、余分な糖を脂肪として体に蓄える働きがあります
つまり、血糖値が急上昇するほどインスリンも大量に分泌され、結果として脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです
これが、「食べたら太る」という悪循環の一因となります
救世主「ベジファースト」の驚くべき効果
そこで実践したいのが、食事の最初に「野菜（ベジタブル）」から食べ始める「ベジファースト」です！
ベジファーストの大きなメリットは、野菜に含まれる豊富な食物繊維にあります！
糖の吸収を緩やかに:
食物繊維が糖質を包み込むように働き、小腸での糖の吸収を穏やかにします！
これにより、食後の血糖値の急上昇（血糖スパイク）が抑えられます
インスリンの過剰分泌を抑制: 血糖値の急上昇が抑えられることで、インスリンの過剰な分泌も抑えられ、脂肪が蓄積されにくい体へと導きます！
満腹感アップ:
食物繊維は噛みごたえがあり、水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります！
今すぐできる！「ベジファースト」の始め方はとても簡単です！
食事の際、まずサラダ、和え物、汁物の野菜など、食物繊維が豊富な野菜から食べ始めましょう！
ゆっくりよく噛んで、ある程度お腹が満たされてきたら、次に肉や魚などのタンパク質を！
最後に、ごはんやパンなどの炭水化物を摂るようにしましょう！
たったこれだけの順番の工夫で、血糖値の乱れを防ぎ、脂肪が蓄積されにくい体へと変化させることができます！
まずは「食べる順番」から意識して、健康的で効率的なダイエットを始めてみませんか？
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