体が温まるストレッチ：2024年4月29日｜フィラメントスパ恵比寿店(Filament SPA)のブログ

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投稿日：2024-04-29 15:44:35.0

体が温まるストレッチ: 本日は、寒い日に体が温まる簡単なストレッチをいくつかご紹介したいと思います。
ストレッチは体全体を柔らかくし血液循環を促進して体温を上げるのに役立ちます。

まずは「腕のストレッチ」
(1)立って、両腕を前に伸ばします。

(2)手首をクルクルと回すか、指先を天井に向けて引っ張るようにして、腕全体を伸ばします。

次に「肩甲骨ストレッチ」
(1)座っているか立っている状態で、背中をまっすぐに伸ばします。

(2)両手を後ろで組んで、肩甲骨を引き寄せます。
このとき、胸を張り、頭を後ろに倒すと効果的です。

そして次は「背中のストレッチ」
(1)床に座り、脚を前に伸ばします。
(2)両手を脚の前に置き、背中を丸めながら手を前に滑らせます。頭を膝に向けるようにします。

さらに「首のストレッチ」
(1)座った状態で、首をゆっくりと左右に傾けます。
(2)首を前後に倒すと、後頭部から首にかけての筋肉が伸びます。

最後は「膝と腰のストレッチ」
(1)座った状態で、両脚を曲げ、足裏をくっつけます。

(2)両手で足首を持ち上げ、膝を床に押し付けるようにして、腰の周りの筋肉を伸ばします。

これらのストレッチは、ゆっくりと行い深呼吸を意識しながら行うと効果的です。
また、寒い日は体が硬くなりやすいので十分なウォームアップを心掛けてから行うようにしましょう。
また体の筋肉が固まっていると代謝が悪くなってしまうので根本からの改善をご希望の方は
ぜひFilamentSpaまでご相談くださいね！

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