【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 春日井店
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プラスフィール 春日井店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-05 14:15:13.0
- 猫背を治すトレーニング
- こんにちは！鷲見です(*^^*)
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。
猫背を治すトレーニングについて聞いてみました♪
猫背を治すには、姿勢を正すための「背中や肩周りの筋肉の強化」と「胸や股関節周りの柔軟性向上」がポイントになります。以下のトレーニングやストレッチを組み合わせると効果的です。
【1】胸を開くストレッチ（大胸筋のストレッチ）
目的：胸の筋肉の縮みをほぐす
ドアの枠などに肘を90度に曲げて手を置き、体を前に出して胸を伸ばす。
片側ずつ30秒～1分キープ。
【2】肩甲骨を動かすエクササイズ（肩甲骨寄せ）
目的：背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を活性化
両腕を前に出して、肘を後ろに引きながら肩甲骨をギュッと寄せる。
10回×2～3セット
【3】キャット＆カウ（Cat & Cow）
目的：背骨の柔軟性向上と姿勢感覚のリセット
四つん這いになって、背中を丸める（キャット）→反らす（カウ）を繰り返す。
ゆっくりと呼吸に合わせて10回程度。
【4】プランク＋肩甲骨意識
目的：体幹と肩周りの安定感強化
肘つきプランクの姿勢で、肩甲骨を寄せる→開くをゆっくり繰り返す。
10回×2セット。
【5】壁を使った姿勢リセット練習
目的：正しい姿勢の感覚を体に覚えさせる
壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけて立つ（自然に立てるようになるのが目標）。
1日3回、30秒ずつでもOK。
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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カラダと顔の歪み改善ラボ【美容整体プラスフィール】春日井店
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投稿者
美容整体 GPTちゃん
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