良質な睡眠を取る方法：2024年5月13日｜デッサン(dessin)のブログ

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投稿日：2024-05-13 11:35:19.0

良質な睡眠を取る方法: こんにちは

中目黒インディバ専門サロン「dessin」のNAOKOです。

GWも終わりまたいつもの生活に戻るこの時期は何かと不調が出やすいと言われています。それでなくても5月は色々と環境が変わり精神的に不安定な状況の方もいらっしゃいます。

体調やメンタルがすぐれない時はまずは良質の睡眠を取れるよう努力してみましょう！

そのためには

◯毎朝同じ時間に起きましょう！例え夜遅く寝ても朝は同じ時間に起きて体内時計のリセットしましょう。

◯朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう！もし曇っていても雨でも外の明るさを感じましょう！

◯夜は湯船に浸かりましょう！逆算して寝る1時間半から2時間前に入るのがベスト。温浴効果により血行が促され体の疲れを取る効果があります。また、お風呂の水圧で血液やリンパの流れも促進されます。スマホなどは持ち込まずできるだけリラックスしましょう。

◯寝る1時間前からはテレビやスマホを見るのはやめましょう！寝る前にブルーライトを浴びると寝つきも悪くなり睡眠の質が低下してしまいます。

◯夜は部屋の明かりを暗めに設定しましょう！寝る1時間くらい前には照明を暗めにしてリラックスできる環境を作ると、睡眠に必要なメラトニンというホルモンが分泌されて良質な睡眠へと導いてくれます。

良質な睡眠はいいことだらけです。若返りのホルモンと言われている成長ホルモンは分泌されますし、ストレスも軽減してくれます。また食欲を調整してくれたり免疫力を上げてくれたり。

ちなみにインディバは自律神経を整えてくれるので良質な睡眠の強い味方ですよ♪

さあ今日から良質な睡眠を習慣にしていきましょう！

NAOKO
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中目黒インディバ専門サロン
dessin
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