もみかる 札幌川沿店のブログ
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投稿日：2024-05-20 13:45:02.0
- 【１】いつまでも元気に歩こう！
- 施術スタッフの坂井です(*´-`)。
【１日５分筋トレ】「筋肉はあきらめない！」
【１】いつまでも元気に歩こう！
足を前に振り出す筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）が衰えると、歩くのが遅くなります。
腸腰筋を含め、下半身全体を効果的に鍛える方法をご紹介します。
【トレーニング：ランジ】
〔鍛えられる主な筋肉〕腸腰筋 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大殿筋（だいでんきん）
（1）足を肩幅に開き、腰に手をあて、まっすぐ立ちます。
(2)右足を大きく前に踏み込み、後ろの左足のひざが地面につくくらいまで深く沈み込んだら、ゆっくり(1)の姿勢に戻ります。
この動きを、足を変えずに10～15回行ないます。
同様に、左足も大きく10～15回できる回数を繰り返します。
・胸をヒザに近づけるイメージで。
・ヒザは立てて直角を意識する。
・NG！ヒザが前に突き出る。
〇脚力に自信のない人は
机を用意して、からだを支えてもＯＫです。
近くに踏み出すほど負担が小さく、大きく踏み込むほど負担が大きくなります。【もみかる札幌川沿店】では、スタッフ一同アナタのご予約・ご利用をお待ちしております♪
出典：(C)PHP研究所2024 2023年11月20日発売 特別編集増刊号
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