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癒し～ぷ 用賀店のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-09 16:34:21.0
- 目覚めをスッキリさせる食べ物
- こんにちは！
癒し～ぷ用賀店です！
本日は質の良い睡眠をするためにおすすめな食べ物をお伝えします！
最近あまり眠れないなあ、目覚めが悪いなあという、睡眠のお悩みをもった方けっこう多いと思います>_<
寝つきが悪いと次の日起きるの辛すぎて、ずっと寝てたくなりますよね、、
睡眠は２つのメカニズムで成り立っており、このサイクルが乱れると寝ても疲れが取れない、
日中眠気におそわれるなどの悩みにつながってきてしまいます
1 疲労回復のための睡眠
2 体内時計による睡眠
→疲れを感じていなくても、生体リズムにより決まった時間帯に目が覚め、
夜は眠くなるというシステム
そのために、なるべく毎日同じ時間に起き、朝日を浴びることが効果的です☆
睡眠の悩みは、複数の原因が重なっていることが多いため、生活、食事の両方から改善することが大切です！
・寝つきが悪い
寝る前の習慣を見直してみて下さい！
スマホ、パソコンによるブルーライトは睡眠の質に悪影響を及ぼします
また、他にも身体が冷えていたりすると交感神経が刺激され眠りにつきずらくなってしまいます
寝る直前の食事や、お酒、カフェインなどをとることもできるだけ避けた方が良いです
寝る3時間前までに取っていただくことがおすすめです！
お腹が空いてしまう場合は、身体を温めるホットミルクや消化の
良いヨーグルトなどが理想です！
・眠りが浅い
寝る前の飲食を控えお腹を休ませることで改善す場合があります！
また、ストレスや自立神経が乱れていることも原因として考えられます(＞＜)
精神の興奮を抑えて心身をリラックスさせる効果があるGABA
を含む食べ物をぜひ取り入れてみてください！
GABAは発酵食品やキノコ類、トマトに多く含まれます！
・目覚めが悪い
寝つきの悪さや、睡眠中の覚醒が重なっている方が多いです
生活習慣、食生活の改善を心がけ、睡眠ホルモンの素になる「トリプトファン」
を多く含む食べ物を取れ入れると良いです♪
トリプトファンを多く含まれる食材
豆腐、納豆、味噌などの大豆製品、
牛肉、卵、牛乳などのタンパク質、
バナナなどがあります！
寝ている間に分泌されている成長ホルモンは、身体の回復、ストレス軽減、
肥満抑制、肌質改善などにも効果があるため、質の良い睡眠はいいことづくしです♪
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投稿者
癒し～ぷ 用賀店
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