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癒し～ぷ 用賀店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-22 18:24:23.0
- 首のシワ改善も！スマホ首さん必見のストレッチ法
- こんにちは！
癒し～ぷ用賀店のわにです。
私は長年スマホ首に悩まされていて、
ふと写真を撮られたときに
いつも首だけ前に出ているのがとてもコンプレックスです（；；）
このままどんどん姿勢が悪くなるのだけは避けたい！と
最近はこまめに首周りのストレッチをするように心がけています。
とても簡単で取り入れやすいので、
皆さんもぜひ仕事の休憩時や歯を磨いているとき、寝る前に試してみてください！
【胸鎖乳突筋のストレッチ】
胸鎖乳突筋とは、耳の下から胸筋にかけてある筋肉
スマホやパソコンを長時間見ることで首が前に傾き、
首を支える胸鎖乳突筋が収縮して硬くなることで、首や肩凝りの原因となってしまいます。
しっかり胸鎖乳突筋をストレッチすることで、首や肩の筋肉の過緊張が和らぎ、
体が楽になります！
・左手を右の肩にのせて、左に頭を倒してして10秒間キープ
・反対側も同じようにして、胸鎖乳突筋を伸ばす
【舌骨筋のストレッチ】
もう一つ気になるのが、急にクッキリしてきた首のシワ・・・
このシワが目立ってくると途端に老けて見えてしまうので、
抗うためにも舌骨筋のストレッチをしっかり行いましょう！
・「イー」と口を広げながら、上を向く
・そのあと、下を上に出す
そもそもの予防策として、↓も心がけています。
なかなか習慣化するのが難しいですが、
少しずつ意識して取り入れることで、
姿勢が良くなり、首や肩が楽になりますよ～！
・PCやスマホを見る時間をできるだけ減らす
・PCを見るときは30センチ以上離すようにする
・寝転がりながらスマホを見ない
・スマホを見るときは目線の高さにもっていく
また癒やし～ぷ用賀店のドライヘッドスパコースでは、
スマホ首、首や肩凝り、頭痛などを改善するマッサージやツボ押しを行っています。
ぜひお試しください！
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投稿者
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