反り腰を改善する4つの歩き方：2024年11月20日｜ぷらす鍼灸整骨院学芸大学駅前院のブログ

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投稿日：2024-11-20 15:56:17.0

反り腰を改善する4つの歩き方: ・反り腰の歩き方で身体に起こるデメリット
1.腰痛が出やすくなる

反り腰の歩き方を続けるデメリットとして、腰痛を発症しやすくなることが挙げられます。
反り腰の姿勢自体が腰に負担をかけるものですが、歩行時の動揺が加わることで、さらに腰痛の発症リスクを高めます。

2.疲れやすくなる

反り腰の姿勢で歩いていると、普通に歩く場合と比べ、身体に無駄な力が入ります。
そのため、反り腰の歩き方を続けることで、疲れやすくなるといったデメリットも生じます。

3.ひざに負担がかかる

反り腰の姿勢で歩いていると、通常より太ももの前側に筋緊張が生じやすくなります。
太ももの前側の筋肉が硬くなると、膝蓋骨（しつがいこつ・ひざのお皿）が引っ張られ、膝の痛みを生じやすくなります。

4.お腹やお尻が出て見える

反り腰の姿勢で歩いていると、下腹部やお尻が出て見えるようになります。
とくに筋力の弱い女性に、そのような傾向が多く見受けられます。

・反り腰を改善する4つの歩き方
1.胸を反らしすぎない

反り腰を改善するためには、歩くときに胸を反らしすぎないことが重要です。
よい姿勢で歩こうと考える方の中には、無意識に胸を反らしすぎている方が少なくありません。
実は、胸を張ろうという意識によって、反り腰を招いているケースも多いのです。
胸を張るのではなく、骨盤をフラットな位置にするのを意識すると、自然といい姿勢になりやすいでしょう。

2.腕を後ろに大きく振る

ウォーキングのときに「腕を大きく振るように」指導されることがあります。
ただ、前にばかり大きく腕を振っていると、自然と上半身が反ってしまいます。
反り腰を改善する場合、腕を後に大きく振るよう意識しましょう。

3.いつもより大股気味に歩く

反り腰を改善する場合、いつもより少しだけで構わないので、大股気味に歩くよう意識しましょう。
陸上の短距離選手の上半身は、まっすぐにピンと伸びていますよね。
足を大きく開くことで、自然と上半身はまっすぐに伸びるものです。

4.かかとから着いてつま先で押し出すイメージ

反り腰を改善するのであれば、かかとから地面に着いて、つま先で押し出すイメージで歩きましょう。
そのように意識することで大股で歩きやすくなりますし、上半身をしっかりと起こすことにつながります。