【産後ダイエット】体重が減る機序とは？：2024年6月23日｜ママラヴィ(MamaLavie)のブログ

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投稿日：2024-06-23 08:31:46.0

【産後ダイエット】体重が減る機序とは？: こんにちは！
MamaLavieの佐藤です！
今回は産後ダイエットで体重が減る機序についてご紹介します。

結論的に、体重が減る理由は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが関係しています。

1. 摂取カロリー＜消費カロリー
体重を減らすためには、「摂取カロリー」を「消費カロリー」よりも少なくする必要があります。
摂取カロリー：食事や飲み物から摂取するエネルギー量
消費カロリー：基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生（DIT）の合計

2. 脂肪の燃焼
摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない状態が続くと、体は貯蓄してある脂肪をエネルギー源として使い始めます。これが脂肪燃焼です。脂肪が燃焼されると、二酸化炭素と水となって体外へ排出されます。これが体重減少につながります。

3. 水分の排出
ダイエット初期には、水分の排出によって体重が減少することがあります。これは、糖質の摂取量が減ると、体内に蓄積されていたグリコーゲンが分解され、一緒に水分が排出されるためです。

4. 筋肉量の減少
食事制限のみのダイエットなど、極端な方法でカロリーを制限すると、筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまうことがあります。
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。

5. ダイエットの停滞期
ダイエットを続けていると、体重が減りにくくなる停滞期に陥る場合があります。
これは、体が省エネモードに入り、消費カロリーが減ってしまうためです。
停滞期を乗り越えるためには、筋トレなどをして基礎代謝を上げることが効果的です。

佐藤光虹

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